ARTIGO - A IMPORTÂNCIA EM COMER DE 3 EM 3 HORAS

 

Quando o assunto é alimentação, várias expressões entram e saem de moda. Você provavelmente já deve ter ouvido falar que comer de 3 em 3 horas é fundamental para se manter saudável, não é mesmo? Pois é, tão importante quanto o que comer é o intervalo entre as refeições, já que esse período influencia diretamente nos níveis de saciedade.

Ao passarmos longos períodos sem se alimentar, o nosso corpo não dispõe de energia necessária para executar suas atividades e manter o equilíbrio corporal, uma vez que o alimento é considerado uma peça essencial para nossa sobrevivência. Portanto, realizar de 5 a 6 refeições por dia é a maneira mais indicada para promover o funcionamento adequado do organismo.

Por que comer de 3 em 3 horas?

Quem nunca ouviu a frase que diz que “saco vazio não pára em pé”? Para manter a saúde em dia é fundamental desfrutar de uma alimentação rica em macronutrientes, como carboidratos, proteínas e lipídios e em micronutrientes, como vitaminas e minerais.

Permanecer por um certo período em jejum faz com que o metabolismo funcione mais lentamente, prejudicando assim a queima de gordura. Isso acontece devido ao corpo começar a estocar mais energia e gastar menos. Além disso, a ausência de nutrientes para gerar força ocasiona na degradação dos músculos, e, com isso, as chances de perder massa muscular é ainda maior.

Em contrapartida, alimentar-se em uma maior frequência favorece o ganho de peso, visto que o gasto calórico não tem relação com o número de refeições, mas sim, com o tipo e a quantidade do alimento consumido. Por essa razão, vale ressaltar que para manter o peso corporal em dia, os lanches feitos entre as principais refeições, café da manhã, almoço e jantar devem ser leves e saudáveis.

Aumenta o metabolismo

O metabolismo refere-se à quantidade de calorias que queimamos para desempenhar nossas funções rotineiras. Nesse caso, se o metabolismo apresentar níveis baixos, significa que estamos queimando poucas calorias. Por outro lado, se estiver alto, quer dizer que muitas calorias são queimadas.

Então, ao contrário do que alguns pensam, comer de 3 em 3 horas não influencia de modo significativo na perda de peso. O que acontece é que cada vez que ingerimos um alimento, o nosso organismo gasta certa quantidade de energia para digeri-lo. Por esse motivo, cada vez que comemos, estimulamos o gasto calórico.

Evita ataques de fome

Um hábito bastante comum entre aqueles que apresentam uma vida atribulada é se alimentar poucas vezes ao dia. Ou seja, a ausência de uma rotina alimentar leva a maioria das pessoas a realizar uma refeição apenas quando estão com fome ou mesmo quando se lembram de comer e isso pode levar a um consumo exagerado de comida.

Diante disso, para evitar possíveis ataques de fome, é essencial alimentar-se de 3 em 3 horas, pois fracionar as refeições cria a tendência de comer menos e somente o suficiente para a saciedade. Outro fator importante é a mastigação. Caso você coma com pressa, pode não prestar atenção à mastigação, e ingerir alimentos rapidamente faz com que você consuma mais.

Ao programar refeições, por outro lado, faz com que você tenha tempo para mastigar bem, o que colabora com a sensação de saciedade e torna a digestão mais eficiente.

Mantém os níveis de energia constantes

Indivíduos que permanecem muitas horas sem comer apresentam sinais de moleza e cansaço. Isso ocorre devido à privação do alimento, pois a falta dos nutrientes oriundos da alimentação ocasiona um desequilíbrio energético. Logo, para estimularmos a produção de energia, é importante comermos de 3 em 3 horas. Lembre-se de dar preferência a comidas mais saudáveis, certo?

Diminui a armazenamento de gordura

Uma das principais razões para aumentarmos o número de refeições ao longo do dia é diminuir o armazenamento de gorduras. Isso se dá porque todas as vezes em que o nosso cérebro entende que estamos sem comer, ele desencadeia o mecanismo de sobrevivência, de modo a evitar que o corpo fique sem energia.

Entretanto, quando voltamos a comer, o organismo atua em mecanismos que estocam essa energia em forma de gordura, para ser utilizada quando necessário. Melhor evitar que isso aconteça!

Qual a importância de definir o ritmo da alimentação?

Independentemente se o atleta é profissional ou amador, para manter as atividades do dia a dia é indispensável a elaboração do programa alimentar que considere as suas necessidades energéticas básicas. Sendo assim, praticar uma alimentação saudável está inteiramente ligado a sua eficácia nos exercícios físicos.

Uma dúvida muito comum entre os praticantes de atividade física é sobre a importância de definir o ritmo da alimentação, uma vez que ela é essencial tanto para quem tem como objetivo a perda de peso quanto para quem deseja ganhar massa muscular.

Cada organismo apresenta uma necessidade nutricional específica, e, por isso, o que funciona para você pode não funcionar para os outros e vice-versa. Logo, é importante priorizar alguns grupos alimentares e dispensar outros, para que o corpo apresente seu melhor rendimento.

Portanto, a maneira mais adequada de se alimentar vai depender do seu objetivo. Para quem deseja emagrecer, pode-se esperar uma hora depois do treino para comer. Já para aqueles que querem ganhar massa muscular, o ideal é comer carboidratos com alto valor glicêmico e proteínas após o exercício físico.

Assim como a alimentação pré-treino, a alimentação pós-treino é primordial na prática esportiva, pois ela auxilia na recuperação do organismo e na formação dos estoques de energia. Logo, para compreender as suas necessidades nutricionais, é fundamental consultar um bom nutricionista, e assim, estabelecer uma rotina alimentar ideal para o seu tipo de treino.

São muitas as razões sobre a importância de comer de 3 em 3 horas, que vão desde a redução no armazenamento de gordura corporal até benefícios em relação ao metabolismo. Mas para que isso aconteça, os cuidados com a alimentação também são fundamentais!

Postado por Personal Virtual há 2 anos

A seguir 5 suplementos que você pode adicionar em suas refeições diárias. 

1 - BEST WHEY (900G) - SABORES - ATLHETICA NUTRITION: Blend de Proteínas WPC, WPI e WPH, que oferece em cada porção 25 g de proteínas de alto valor biológico, em deliciosos sabores e perfeita cremosidade. 

Conheça sobre suas proteínas:

 

PROTEÍNA ISOLADA:   

O processo de obtenção do Whey Protein Isolate conta com uma sofisticada técnica de filtração por troca iônica, que quebra a estrutura das proteínas, deixando-o praticamente isento de gordura, lactose e colesterol. O produto acabado contém cerca de 90% de proteína. Contando com uma proteína pura e de rápida absorção.

PROTEÍNA CONCENTRADA:

O Whey Protein Concentrado é obtido através de um processo de separação física (filtração), onde o produto acabado contém cerca de 80% de proteína mantendo sua estrutura intacta. Contém um teor reduzido de gordura e colesterol e, geralmente, um maior teor de compostos bioativos. Em virtude do seu elevado valor nutritivo e por não sofrerem alterações de ácidos no ambiente estomacal, são rapidamente digeridas e altamente absorvidos no intestino delgado.

PROTEÍNA HIDROLISADA: 

O processo de hidrólise consiste na quebra das moléculas de proteínas em peptídeos menores por processos químicos ou enzimáticos, o que torna a absorção mais fácil e completa pelo organismo. Possui alto valor biológico, além de uma alta pureza na qualidade da proteína.

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2 - SINISTER MASS (3KG) - SABORES - INTEGRALMÉDICA: Para obter hipertrofia é preciso fornecer aos músculos um aporte adequado de nutrientes e proteínas. E o consumo de hipercalóricos é ideal para isso. É indicado para quem tem o metabolismo acelerado e dificuldade de ganhar massa magra.

Sinister Mass auxilia no ganho de volume de massa muscular e peso, melhora o desempenho, supre necessidades de energia e além de ajudar o corpo na recuperação pós-treino. Capaz de gerar a energia necessária para treinos eficazes. Esse é o papel da perfeita combinação entre um carboidrato simples (dextrose) e outro complexo (maltodextrina) encontrada em Sinister Mass.

As proteínas de origem animal Whey Protein (proteína do soro de leite) e albumina fundamentais na construção e recuperação dos tecidos musculares - também compõem este blend nutricional que se destaca como um dos mais saborosos da categoria.  Seja no pré ou no pós-treino, Sinister Mass. É uma escolha inteligente e prática para uma completa suplementação energética. 

Atletas definem objetivos e, dia após dia, treinam com dedicação, foco e energia para alcançar essas metas.

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3 - PASTA DE AMENDOIM SABORES GOURMET (1,005KG) - VITA POWER: A Pasta Integral de Amendoim da VitaPower -  Mrs Taste fornece energia de longa duração. Cada vez mais em alta nas dietas de quem malha, é fonte de proteínas, rica em gordura saudável, antioxidantes e tem baixo carboidrato, isso sem dizer que o sabor é delicioso! É ideal para todos os tipos de dietas, seja hipercalórica para pessoas que têm dificuldade em ganhar massa muscular ou hipocalórica que tem dificuldade em perder peso. A gordura presente na Pasta de Amendoim Vitapower é aquela considerada boa, são ácidos graxos poliinsaturados que protegem o corpo de doenças cardiovasculares. 

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4 - HORUS (300G) - SABORES - MAX TITANIUM: A Evolução do Melhor Pré-Treino Chegou. HÓRUS é um produto para ser consumido no pré treino. Para quem se exercita com intensidade, a fadiga é um dos principais fatores que influenciam o rendimento, por isso desenvolvemos HÓRUS, com uma formulação altamente tecnológica e ingredientes de altíssima qualidade, para você ter um treino com muito mais eficiência.

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5 - BCAA 2400 (60 CAPS) - MAX TITANIUM: Aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo é incapaz de produzir, razão pela qual devem ser ingeridos na alimentação. Dentre os aminoácidos essenciais, 3 deles são chamados BCAA's, abreviação para “Branched Chain Amino Acids”, ou seja, “Aminoácidos de Cadeia Ramificada”. São eles: LEUCINA, ISOLEUCINA E VALINA, que são obtidos exclusivamente através de dieta ou de suplementação.

A suplementação com BCAA's reduz danos musculares e inibe a queda na força. Se ingerido logo após o treino, recupera imediatamente os músculos danificados, prevenindo dores musculares, O BCAA também tem função de impedir o ácido láctico, uma substância que causa fadiga, durante a prática de exercícios.

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